3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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) O& @7 `4 i* G% \有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

+ @! V6 W, A4 b/ c( R7 u6 ^准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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" L, c3 i6 R& F% [+ s/ E7 y" R减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

8 i$ H. n- r1 j  F用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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* @2 N4 O( }$ q6 {( M做法：

+ h! m! s6 U$ O# m①将卷心菜择洗干净，切成小块。

* l3 |5 F* }3 \* S0 q) V9 O②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

( N& g& v0 M& c: d1 W% H& M④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

( m4 Q$ Q7 {, S4 H9 u( b! C/ C2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

4 R* P2 r3 I6 x: p瘦身吃法：
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5 P+ q4 g$ X2 x( ~①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

! Z3 J5 v9 w& L) i②加姜吃

( v, \, h  B9 ~: a海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

& f8 Z! Y& p. g& b* A3 M减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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. q9 ^: v. O# ^+ H& X2 x% m) Y1 D用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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  `/ _; H% c/ h' \+ Z3 ~% I做法：
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, T8 k0 Y; g- o! ]: ~7 Y! f( D①香蕉去皮，切成3cm块状。
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: O! E2 D; _) Z  I! J  v②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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3 ~3 o: v0 S1 G5 k③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

2 I# W* M6 _) Y8 [  E/ v* X3、菇类——增加饱足感！

1 h7 A; I4 H" L瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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) l: t& H) }) O& F$ A7 X瘦身吃法：
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3 |& m( n1 f% Y# h- j# f7 ^①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

) ], A  V2 b) P, @②煮鲜菇汤
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$ p1 V0 E7 X9 E用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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# P  V, S9 q2 l+ T; j! ]# q) q9 Z; y0 B用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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' o; v, d; y2 K: _! A% x芦荟红茶

5 _, r# J% Z4 n* ]1 t% J* L# ?材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

% |/ C1 r' ]' X8 }& n/ @0 Q3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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% F) K5 x! J2 L5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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% Z- I9 G1 _) _8 H) d7 _/ Z0 F/ N西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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6 H! M8 s: l- {  z7 G9 a减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

6 E+ ?# D1 X& i2 X% h& V1 [0 _1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

7 R5 [8 }+ T; h. b2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

. C1 N, Z0 Q4 M3 j( O减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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