3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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# H: H7 \, t+ F) j1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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$ F1 t- a& w3 m$ A* t5 h. Q- |瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

3 ~# z" t# f; x2 g* N8 O1 r有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

3 V0 c3 H& z% E& F, i4 K9 _% I& E0 i像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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" `8 N0 T5 E. j# P9 I, P②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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9 }* T$ w8 u( \7 w7 n7 D④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

' w2 g8 G5 n3 p  Z3 z2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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% h- r6 v. F1 j8 R; b% b①替代咸点
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, _8 P- l& z8 v7 ^) o/ A海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

( Q0 A2 o0 V! a( N0 U8 w; V②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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& o6 f3 w* u- U8 J& [2 p% [1 B: _, [用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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; F5 x4 i2 b% D. B+ J( g做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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4 O+ L% s0 }$ g3 I) U- I) u②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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+ X5 h% D" C9 M. k③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

( D% s2 t" k" C2 e' h8 `$ w6 o3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

1 u* r0 P% ~0 L6 v' j5 L瘦身吃法：
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6 v7 l$ B' d: X+ x. ~9 P; Y- `①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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" |' Y$ B/ `" X; M, Z②煮鲜菇汤
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7 r$ E2 e6 D1 R3 g0 N9 x" Y2 Q: z用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

( W* S0 }0 a! J/ m: P2 ?三种去脂茶饮推介
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& t2 l4 t& T1 V* @8 F! H芦荟红茶
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) B( k/ ?* j# \/ @6 k材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

6 {/ q: j; n4 R" f- T6 \8 T3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

$ c* L. Z5 E/ p: a; Y7 `减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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3 ~; ]+ U: K; l* q5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

1 X; ^: J6 H! J西红柿玫瑰饮
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/ G. A6 A9 y& ^# N2 W5 I6 _7 Q3 R材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

3 v# n( }- e3 u做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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# J$ w) I8 H4 e% Q& f+ R2 K5 ~, V% g减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：
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" ]8 R, Z9 N4 ]' Q! m) C1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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