3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

# b5 c, c8 E( V3 K; a有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

, _* J3 n, S' r8 @# w8 o准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

- b9 U5 o7 e& y5 c8 k6 X- D用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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( x1 X" \( Z# M, r% F# I做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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9 _* b2 F+ y1 w+ ?0 i6 o8 v  `②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

6 A4 ]# p" d, q! s/ Y/ U# f8 [瘦身吃法：
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! B7 r( c3 `: N. F0 l+ d①替代咸点

0 [' F9 l/ a1 h; k2 i# U2 k海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

9 p. e/ d# @- `( t* |& T用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

& L; e, L0 Q6 V" u8 s做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。

4 u3 H# Z" o* T3 q②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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- X: p# S8 A: d: h) S% c- P6 [0 t③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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% C2 A/ E# F2 B  i3 a% _$ Z0 @3、菇类——增加饱足感！
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! d' f1 P3 b, w4 s5 m- ~瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

2 i+ G; L) O1 `- Z7 K3 o% W) Y# w①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

& k- ~) J$ J/ f# `" f# G②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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" O* c0 m: o, x用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

4 y% X1 b9 P' c) \4 w* q材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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' T' V0 Z/ U5 V8 w) G做法：

5 p# O" B' G2 m6 T9 l1 z3 L1、芦荟去皮只取内层白肉；

+ [( }& J! j* G! {5 n/ r  t2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

9 w4 m/ O- {/ m- T1 P3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

$ Z+ l7 d7 L& _, m9 Y; s减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

2 [1 C3 U2 U& _% `) A) C3 r西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

2 s! b9 B& ^! P. Q6 }9 d! v7 b做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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# g, d& S$ @4 v; `- D; Z6 C) e2 c减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

" g- m' I: l+ t" O4 `加味绿茶
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, T  K+ l8 w' x: \/ u材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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% S5 _+ s+ E6 D. b' u做法：

7 W1 P- ]( W% X$ N- @# Q- W1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

) X5 Z7 q8 W4 S3 f. O0 b+ I  O2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

$ k! y1 E! f3 N1 ]6 z5 k减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

+ {8 c( F; u' B/ j绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。