3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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5 v0 l' ?& S: Z; o5 \# _瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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8 s, h5 W4 l7 ?$ x瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

( X8 }5 y, k) V3 f9 b; ]有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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" C, G! S3 U9 Z: c3 Z- H& R0 Z, x准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

  K6 I* V- L2 w7 M8 [" D5 l①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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3 s: ^4 O# B& W: u$ X7 N②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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% ?1 ?) B: V2 a% m, \# k③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

' y/ B' f8 |# P7 R2、海带——富含矿物质！

$ B( t$ E( z! v# c  a, ?瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

①替代咸点
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4 l: Z- ?; b) s' h. j; o海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

7 G9 F: W+ _# ^- u+ O9 E- R②加姜吃
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7 _/ G) R0 `/ v. I9 Q海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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( R  O6 F& Y* X①香蕉去皮，切成3cm块状。
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- |/ I, w$ @  V' W7 M0 L②将豆浆、香蕉放入果汁机。

  G  Q9 D' Q7 N' b4 e③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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/ }2 V: a8 z& I1 |! H3、菇类——增加饱足感！
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! Y+ X6 H$ F5 q( Q' `瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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# ?- I; t4 R) l①替代肉类

. b( e  _) `! `菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

4 ~1 z) y, n8 \$ w/ S. d, \" b②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

' O6 ?5 R/ x# h- E0 o) u减肥食谱推荐：鲜菇汤
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" w* p" w; m# D& ~用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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" P1 K. F# I5 F三种去脂茶饮推介
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( h  k9 [+ k& y$ d3 V芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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$ d6 k/ b  W' Q  {8 ^做法：
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# }1 V! t2 n/ l! f8 i1、芦荟去皮只取内层白肉；
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7 Q& l9 C5 ?7 E& \% I9 y+ f2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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9 V' d4 T' F2 \' i& I; B/ f3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

: D  |* q5 M% |3 Y. Q+ x减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

/ ?2 G6 U( `3 d+ c西红柿玫瑰饮

2 g% k% O  T3 M. C# Q* T: h* x材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

5 T- m2 L7 {) p3 m! T% p- i做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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: x" X4 @" I/ x) s3 l6 A" y5 X# i加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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& ~0 S% K8 z) L) o9 h+ n/ I1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

' A" `& t. k. t& {$ h2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

5 a$ ~& @  ?% X2 h( f" C& G3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

$ Y# p; b; `/ t减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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